תזונה ברוח היוגה
מאת: חיה שודריך, מורה מוסמכת ליוגה וספוטתרפיסטית

ארוחת החג המפוארת שאכלנו אצל הדודה והדוד, על האש לרגל השנה החדשה עם החברים, שוקולדים שקבלנו במתנה בעבודה וחיסלנו עוד לפני שהספקנו להגיע אתם הביתה...
מה עושים עם כל העודף הזה? האם נשאבים לתוך לחץ והענשה עצמית, מכניסים את עצמנו למשטר רצחני דיאטתי וסופרים קלוריות מיד עם סיום חג סוכות ולמשך שבועיים מקסימום או מחפשים פתרון אחר?

ליוגה, יש מה להגיד
יוגה, אותו תרגול עתיק יומין המשלב בתוכו מכלול שלם של אורח חיים בריא ברמת הגוף וברמה המנטלית. רצף של תנוחות (אסאנות), תרגילי נשימה ומדיטציה, יחד עם דרך להתנהגות אישית וסביבתית ורצון לשינוי בנקודת המבט.
אז ננסה לשנות את נקודת המבט בנושא הכאוב של משקל עודף ונתחיל עם שינוי משלילי לחיובי.
כשאנחנו נמצאים בסביבה חיובית ואוהדת אנחנו מצליחים יותר בעשייה, עבודה, לימודים, נעים לנו בדרך כלל כשיש סביבנו אנשים חייכנים, שמחים ואוהבים. את ההבנה הזו ניתן לאמץ בסוגיית האכילה הנכונה ובמקום אסור לי, נתייחס לשאלות חיוביות כמו: איזה מזון יעניק לנו הרגשה טובה תוך כדי האכילה ולאחריה, מה יגרום לנו לחייך, לנוע בנוחות, להרגיש בריאים ולאהוב את גופינו ועצמנו?

היוגה פועלת במרחב הטבע ורואה את האדם כחלק מן הטבע ועל כן מייעצת להתאים את זמני הארוחות ואורח החיים לפי הנהוג בטבע.
בבוקר לאחר ההתעוררות נחווה את רצונו של הגוף במאכל ומשקה כדי להתחיל את פעילות היום, בצהריים כשהשמש במרכז השמיים אז מתרחש העיכול החזק ביותר ולכן את הארוחות החלבוניות, קטניות, או בשר, עוף ודגים נאכל בזמן זה. בערב לפני רדת הלילה נאכל בפשטות על מנת לאפשר שינה טובה, אוכל שדורש עיכול רב ונאכל לפני השינה ממשיך לשהות בחלל הקיבה וכאשר הגוף ישן בלתי אפשרי למערכת העיכול לפעול באותה יעילות כמו בזמן ערות, השינה פחות טובה ומקשה על תהליכי התאוששות וחיזוק המערכת החיסונית.

להיות נוכחים, ברגע הזה, משימה שכל אדם בעל מודעות מנסה ליישם בכל מרחב החיים וכמובן בנושא התזונה.
ננסה לנטרל הפרעות חיצוניות בזמן הארוחה( להימנע מקריאה ספר תוך כדי או צפייה בטלויזיה למשל...) ואז כאשר תשומת הלב היא בתוך האכילה ולתוך מה שנכנס לגופינו אנחנו בעצם מתייחסים לגופנו כאל מקדש ומכבדים אותו. כשאותה נוכחות מתאפשרת יש בקרה על כמות האוכל והבנה מתי הגענו לתחושת שובע ולא מלאות או מעבר לה.
מומלץ לנסות ולאכול באיטיות כדי להעצים את ההרגשה החיובית ואת התוצאות הטובות של האכילה שיחזקו את גופנו ויעניקו לו בריאות ושמחה.
טיפים חשובים:
המנעו עד כמה שניתן מסוכרים מתוך ההבנה שאכילת סוכר מחלישה את המערכת החיסונית וגם גורמת להתמכרות ולרצון לאכול עוד ועוד.
הוסיפו תנועה לחיים, כל פעילות שיכולה להתאים, מאתגרת אך לא מייאשת, הליכה בטבע, יוגה, התעמלות. התנועה היא סוד החיים.

שנה טובה, שמחה, בריאות ואהבה.
חיה שודריך 

תרגול בקבוצות, מפגשים ליחידים, לימודי העמקה וסדנאות
"בית רעות" קיבוץ גבעת ברנר
054-552-4409
http://yogahaya.weebly.com